របៀបការពារភ្នែករបស់អ្នកពេលក្រឡេកមើលអេក្រង់ពេញមួយថ្ងៃ “`

ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការងារនៅកុំព្យូទ័រ មានឱកាសល្អដែលភ្នែករបស់អ្នកកំពុងរងគ្រោះ។ បន្ទាប់ពីម៉ោងនៃការផ្ញើអ៊ីមែល ការហៅជាវីដេអូ និងការងារលើស្ព្រេដស៊ីត អ្នកអាចមានរោគសញ្ញាដូចជា ឈឺក្បាល ភ្នែកស្ងួត ឬមិនស្រួល និងមើលមិនច្បាស់។

“វាជាគ្រោះថ្នាក់វិជ្ជាជីវៈក្នុងសង្គមឌីជីថល” លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Douglas Wisner ប្រធានផ្នែកជំងឺភ្នែកឡប់ និងការថែទាំភ្នែកបឋមនៅ Wills Eye Hospital ក្នុងទីក្រុង Philadelphia បាននិយាយ។

ហេតុអ្វីបានជារោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើង ហើយតើវាជាការព្រួយបារម្ភទេ? នេះជាអ្វីដែលត្រូវដឹង។

ហេតុអ្វីបានជាការមើលអេក្រង់បណ្តាលឱ្យមើលមិនច្បាស់?

មានហេតុផលពីរយ៉ាងសំខាន់ លោកស្រី Amy Watts នាយកផ្នែកស្តារទស្សន៍វិស័យនៅ Massachusetts Eye and Ear hospital បាននិយាយ។ ទីមួយ អ្នកភ្លឹបភ្លែតៗតិចជាងធម្មតានៅពេលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើអេក្រង់ ដែលធ្វើឱ្យភ្នែកស្ងួត។ “រោមភ្នែករបស់អ្នកគឺដូចជាកញ្ចក់រថយន្តរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្ទៃរលោង និងច្បាស់” នាងបាននិយាយ។ នៅពេលអ្នកមិនភ្លឹបភ្លែតៗច្រើន វាដូចជាទឹកភ្លៀងកំពុងកកកុញនៅលើកញ្ចក់រថយន្តរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកមើលឃើញ។

ទីពីរ សាច់ដុំនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅចំណុចជាក់លាក់មួយ។ “សាច់ដុំទាំងនេះទាំងអស់ត្រូវតែដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ…ដើម្បីមើលឃើញច្បាស់” លោកស្រី Watts បាននិយាយ។ វានឹងអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃកន្លងផុតទៅ ហើយចក្ខុវិស័យធ្លាក់ចុះជាលទ្ធផល។

បញ្ហាទាំងនេះអាចនាំឱ្យមើលមិនច្បាស់ជាបណ្តោះអាសន្ន និងជួរនៃរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត រួមទាំងឈឺក្បាល ក្រហម រមាស់ អស់កម្លាំង ឬមិនស្រួលទូទៅនៅក្នុងភ្នែក។

តើខ្ញុំអាចជៀសវាង ឬព្យាបាលភាពស្ត្រេសភ្នែកឌីជីថលដោយរបៀបណា?

ការសម្រាកភ្នែកពេញមួយថ្ងៃធ្វើការគឺជារឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកជំនាញជារឿយៗស្នើឱ្យធ្វើតាមច្បាប់ 20/20/20 ដែលនិយាយថា រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង អ្នកគួរតែមើលយ៉ាងហោចណាស់ 20 ហ្វីតទៅចម្ងាយ រយៈពេល 20 វិនាទី ឬយូរជាងនេះ។ ប៉ុន្តែ វិធីសាស្ត្រ 20/20/20 ក៏អាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងភាពស្ត្រេសភ្នែកឌីជីថល ហើយការសម្រាកយូរជាងនេះ ឧទាហរណ៍ ការសម្រាក 5 នាទីរៀងរាល់ម៉ោង អាចប្រសើរជាង។

“ទាំងអស់គ្នា សារគឺថា៖ សម្រាក និងកុំផ្តោតលើអេក្រង់កុំព្យូទ័ររយៈពេល 8 ម៉ោង” លោកស្រី Watts បាននិយាយ។ “វាជួយសម្រាកការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំទាំងនោះសម្រាកបន្តិច” (ការសម្រាកខ្លីក៏ជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីក្រោកឈរ លាតសន្ធឹង និងធ្វើចលនាផងដែរ។)

ទឹកដក់ភ្នែកក៏អាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពស្ងួតដែលមកពីការភ្លឹបភ្លែតៗតិច លោកស្រី Watts បាននិយាយ។ អ្នកអាចប្រើទឹកដក់ភ្នែកដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ ប៉ុន្តែវាដំណើរការល្អបំផុតនៅពេលប្រើជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាអ្នកមានទំនោរមើលមិនច្បាស់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ សូមដាក់ទឹកដក់រៀងរាល់ពីរបីម៉ោងពេញមួយថ្ងៃ លោកស្រី Watts ណែនាំ។ គ្រាន់តែប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើផលិតផលដែលគ្មានសារធាតុរក្សាទុក ព្រោះទឹកដក់ដែលមានសារធាតុរក្សាទុកអាចធ្វើឱ្យភ្នែករលាក នាងបាននិយាយ។

ទីបំផុត សូមប្រាកដថាភ្លើងរបស់អ្នកភ្លឺ និងអេក្រង់របស់អ្នកស្អាត លោកស្រី Watts បាននិយាយ។ អេក្រង់កខ្វក់ ឬកខ្វក់ធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះវានឹងអស់កម្លាំងលឿនជាង។

តើកញ្ចក់ការពារពន្លឺខៀវយ៉ាងម៉េច?

តើវាមានតម្លៃពាក់កញ្ចក់ដែលអះអាងថារារាំងពន្លឺខៀវពីឧបករណ៍ឌីជីថលទេ? “រឿងល្អបំផុតដែលខ្ញុំអាចនិយាយបានគឺវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ” លោក Steven Reed ប្រធានសមាគមអុបទិកអាមេរិកបាននិយាយ។ ប៉ុន្តែមិនមានទិន្នន័យច្រើនលើផលិតផលទាំងនេះទេ ហើយការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការบรรเทาភាពស្ត្រេសភ្នែកទេ។

ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់សម្រាប់កញ្ចក់ការពារពន្លឺខៀវទេ លោក Wisner បាននិយាយថាវាមានតម្លៃក្នុងការកំណត់ពេលវេលាអេក្រង់មុនពេលចូលគេង ព្រោះការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នៅពេលយប់អាចជ្រៀតជ្រែកការគេង។ “ការមិនទទួលបានការគេងល្អក៏ជាមូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងភាពស្ត្រេសភ្នែកផងដែរ” លោកបាននិយាយ។ “វាទាំងអស់បានបង្កើតឡើងលើខ្លួនវា”។

តើខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភអំពីភាពស្ត្រេសភ្នែកឌីជីថលទេ?

កុំព្រួយបារម្ភច្រើនពេក លោក Wisner បាននិយាយ។ ភាគច្រើននៃពេលវេលា ភាពស្ត្រេសភ្នែកឌីជីថលមិនមែនជាសញ្ញានៃបញ្ហាធំ ឬការខូចខាតទេ ប៉ុន្តែជាផលប៉ះពាល់ដែលអាចយល់បាននៃការប្រើភ្នែករបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាមិនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការ។

“អស់រាប់រយ និងរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ យើងមិនបានធ្វើរឿងទាំងនេះចំពោះរាងកាយរបស់យើងទេ៖ អង្គុយនៅតុ និងសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រ ឬអានពេញមួយថ្ងៃ” លោក Wisner បាននិយាយ។ “រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវបានសម្របសម្រួលសម្រាប់រឿងនេះទេ”។

បើនិយាយដូច្នេះ ភាពស្ត្រេសភ្នែកជាប្រចាំ ជាប់លាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាចក្ខុវិស័យជាមូលដ្ឋាន លោក Reed បាននិយាយ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យមើលប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានការរំខាន ឬមិនបាត់ទៅវិញតាមរយៈដំណោះស្រាយសាមញ្ញៗដូចជាការសម្រាក និងទឹកដក់ភ្នែក។ អាចមានដំណោះស្រាយរហ័ស ដូចជាការប្រើកញ្ចក់អានដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ឬកែតម្រូវវេជ្ជបញ្ជាដែលអ្នកមានរួចហើយ លោក Wisner បាននិយាយ។

ហើយប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកត្អូញត្អែរពីរោគសញ្ញាដូចជាមើលមិនច្បាស់ និងមិនស្រួលភ្នែកបន្ទាប់ពីប្រើឧបករណ៍ សូមយកវាមកពិចារណាយ៉ាង جدي លោក Reed បាននិយាយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់អេក្រង់អាចរួមចំណែកដល់ myopia ឬការមើលឃើញខ្លី ក្នុងចំណោមកុមារដែលភ្នែករបស់ពួកគេនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍន៍ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការពិនិត្យរោគសញ្ញាណាមួយដោយវេជ្ជបណ្ឌិត លោក Reed បាននិយាយ។