ការស្វែងរកដំណេកដ៏ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នក កំពុងធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់

(SeaPRwire) –   នៅក្នុងវប្បធម៌ដែលផ្ដោតខ្លាំងលើគោលដៅ ទម្រង់មួយទៀតនៃការថប់បារម្ភពីការអនុវត្តបានលេចឡើង៖ វាត្រូវបានគេហៅថា orthosomnia, ហើយវាសំដៅទៅលើការយកចិត្តទុកដាក់ហួសហេតុចំពោះការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាដំណាក់កាលនៃការគេងត្រឹមត្រូវ។

នេះ ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវដែលកំពុងឃើញអ្នកជំងឺកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់ការរំខានដំណេកដែលពួកគេបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យដែលផ្ដល់ដោយឧបករណ៍តាមដានដំណេករបស់ពួកគេ។ លោកស្រី Kelly Baron ជាចិត្តវិទូគ្លីនិកដែលដឹកនាំកម្មវិធីវេជ្ជសាស្ត្រដំណេកអាកប្បកិរិយានៅ University of Utah និងជាអ្នកស្រាវជ្រាវនាំមុខលើឯកសារដែលបានដាក់ឈ្មោះពាក្យនេះ បានពន្យល់។ “Ortho” មានន័យថា ត្រង់ ឬត្រឹមត្រូវ ហើយ “somnia” មានន័យថា ការគេង។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានជ្រើសរើសពាក្យនេះ ដោយសារតែវាមានលក្ខណៈស្រដៀងទៅនឹងស្ថានភាពមួយដែលហៅថា orthorexia ដែលជាការយកចិត្តទុកដាក់ហួសហេតុចំពោះការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

Orthosomnia មិនមែនជាការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្ត្រពិតប្រាកដនោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាបាតុភូតមួយដែលបានកើតឡើងស្របពេលជាមួយនឹងប្រជាប្រិយភាពនៃឧបករណ៍តាមដានដំណេក។

លោកស្រី Baron បានពន្យល់ថា៖ «នៅក្នុងបរិយាកាសគ្លីនិក យើងកំពុងឃើញមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងដែលមានអាការៈគេងមិនលក់ មកជាមួយឧបករណ៍តាមដានដំណេក។ «ពួកគេជឿឧបករណ៍នោះច្រើនជាងគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ» ឬសូម្បីតែអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីរបៀបដែលពួកគេបានគេង។

បន្ទាប់ពីពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាករណីជាច្រើន លោកស្រី និងអ្នកស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតនៅក្នុងឯកសារបានសន្និដ្ឋានថា មនុស្សមួយចំនួនដែលព្រួយបារម្ភហួសហេតុអំពីគុណភាពដំណេករបស់ពួកគេបានជាប់អន្ទាក់ខ្លាំងពេកនៅក្នុងទិន្នន័យពីឧបករណ៍តាមដានដំណេករបស់ពួកគេ ហើយកំពុងស្ថិតនៅក្នុង «ការស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេងដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារពេលថ្ងៃ»។

ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថា «ឧបករណ៍តាមដានមិនមែនជាឧបករណ៍វេជ្ជសាស្ត្រទេ – ភាពត្រឹមត្រូវតែងតែគួរឱ្យសង្ស័យ» លោក Michael Breus ជាចិត្តវិទូគ្លីនិក និងជាស្ថាបនិកនៃ SleepDoctor.com បាននិយាយ។ «ការគេងត្រូវបានវាស់ដោយរលកខួរក្បាល ដូច្នេះលុះត្រាតែអ្នកមានអេឡិចត្រូតភ្ជាប់ទៅនឹងក្បាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចវាស់រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកបានទេ»។ នោះហើយជាអ្វីដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹង polysomnography ដែលជាការសិក្សាដំណេកផ្អែកលើមន្ទីរពិសោធន៍ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺដំណេក។

ផ្ទុយទៅវិញ ឧបករណ៍តាមដានដំណេកដែលពាក់នៅលើកដៃជាធម្មតាពឹងផ្អែកលើជីពចរ ឬអត្រាចង្វាក់បេះដូង «ដើម្បីប៉ាន់ស្មាន» សកម្មភាពអគ្គិសនីរបស់ខួរក្បាលអំឡុងពេលគេង (ដែល electroencephalogram ឬ EEG នឹងបង្ហាញនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ដំណេក) លោក Breus បាននិយាយ។ ហើយចិញ្ចៀនតាមដានដំណេកដែលពាក់នៅលើម្រាមដៃប្រើសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ចលនារាងកាយ អត្រាចង្វាក់បេះដូង និងអថេរចង្វាក់បេះដូង (ការប្រែប្រួលពេលវេលារវាងចង្វាក់បេះដូង) ដើម្បីវាស់គុណភាពដំណេក។  

ផលប៉ះពាល់មិនល្អនៃ orthosomnia

បញ្ហាជាមួយនឹងការឈ្លក់វង្វេងនឹងរង្វាស់ដំណេកដែលមិនល្អ គឺថាវាអាចជំរុញការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យអាការៈគេងមិនលក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរចំពោះអ្នកដែលមានវា។ អ្នកដែលមាន orthosomnia អាចមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចក្នុងការចូលគេង, , ឬការសម្រេចបាននូវរង្វាស់ដំណេកជាក់លាក់ដូចជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ការគេង REM ភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេង (រយៈពេលដែលត្រូវការដើម្បីចូលគេង) ឬប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង ដែលជាភាគរយនៃពេលវេលាដែលអ្នកពិតជាគេងលក់ធៀបនឹងការដេកនៅលើគ្រែ។ (រង្វាស់ទាំងអស់នេះត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនៅលើឧបករណ៍តាមដានដំណេកមួយចំនួន។) ជាលទ្ធផល ពួកគេអាចនឹងគេងមិនលក់យូរជាងមុននៅពេលយប់ លោកស្រី Baron បាននិយាយ។

លោកស្រី Baron បាននិយាយថា៖ «ការគេងគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យល្អឥតខ្ចោះបាន»។ «យប់ខ្លះអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ ហើយនៅតែមិនអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់បាន។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាលើសកម្រិតបានទេ»។

ប៉ុន្តែវាមិនបានបញ្ឈប់មនុស្សមួយចំនួនពីការប៉ុនប៉ងនោះទេ។ លោក Breus បាននិយាយថា៖ «មនុស្សផ្តោតខ្លាំងពេកលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលទាក់ទងនឹងការគេងដោយសារតែភាពអាចរកបាននៃទិន្នន័យ»។ ហើយពួកគេតែងតែចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ។ លោកបានបន្ថែមថា៖ «វាបានក្លាយជាចំណុចនៃការពិភាក្សា — អ្វីដែលធ្លាប់ត្រូវបានគេហៅថា water-cooler talk»។

របៀបគ្រប់គ្រង orthosomnia

ជំនួសឱ្យការឈ្លក់វង្វេងនឹងរឿងតូចតាចនៃការគេងរបស់អ្នក វាជាការប្រសើរក្នុងការគិតអំពីគោលដៅរបស់អ្នកសម្រាប់ការកែលម្អការគេងរបស់អ្នក លោក Breus បាននិយាយថា៖ តើអ្នកចង់គេងឱ្យបានយូរទេ? ភ្ញាក់ឡើងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយជាងមុន? ឬអ្វីផ្សេងទៀត?

បន្ទាប់មក អ្នកអាចប្រើមតិកែលម្អដែលអ្នកទទួលបានពីឧបករណ៍តាមដានដំណេក ដើម្បីកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក — រួមទាំងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ផឹក និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិករបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច — ដើម្បីព្យាយាមរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ លោកស្រី Baron បាននិយាយថា៖ «ការតាមដានខ្លួនឯង និងការកំណត់គោលដៅគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាណាមួយ»។

ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ពិនិត្យទិន្នន័យពីឧបករណ៍តាមដានដំណេករបស់អ្នករាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកនិន្នាការ ឬបំរែបំរួលធំៗម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រៀបធៀបទិន្នន័យថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកទៅនឹងទិន្នន័យចុងសប្តាហ៍របស់អ្នក លោក Breus បាននិយាយ។ «នោះហើយជាវិធីដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចប្រើប្រាស់ឧបករណ៍តាមដានដោយមិនក្លាយជាអ្នកឈ្លក់វង្វេងនឹងវា»។

ដើម្បីកែលម្អ របស់អ្នក សូមព្យាយាមរក្សាពេលវេលាទៀងទាត់ ជាមួយនឹងពេលវេលាចូលគេង និងភ្ញាក់ទៀងទាត់ លោកស្រី Baron បាននិយាយ។ នៅពេលព្រឹក សូមយកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យបានច្រើនជាងលេខនៅលើកម្មវិធីតាមដានរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើ ទោះបីជាបានអនុវត្តជំហានទាំងនេះហើយក៏ដោយ អ្នកនៅតែបន្តឈ្លក់វង្វេងនឹងទិន្នន័យដំណេករបស់អ្នក ឬមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភអំពីការគេងរបស់អ្នក វាអាចដល់ពេលដែលត្រូវឈប់ប្រើឧបករណ៍តាមដានហើយ។ លោកស្រី Baron បាននិយាយថា៖ «សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកអាចផ្តល់លទ្ធផលអាក្រក់»។ «របៀបដែលអ្នកគេងពិតជាគួរផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក»។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការតាមដានគុណភាពដំណេករបស់អ្នកបានទេ វាជាការប្រសើរដែលអ្នករក្សាសៀវភៅកំណត់ហេតុដំណេកដែលសរសេរដោយដៃ លោក Breus បាននិយាយ។ នៅពេលព្រឹក សូមកត់ត្រាពេលវេលាចូលគេង និងភ្ញាក់របស់អ្នក ចំនួនដងដែលអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់ និងរបៀបដែលអ្នកវាយតម្លៃគុណភាពដំណេករបស់អ្នកនៅលើមាត្រដ្ឋានពីមួយទៅប្រាំ។

ប្រសិនបើការថប់បារម្ភអំពីការគេងបន្តលងបន្លាចអ្នក អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពី ជាមួយអ្នកព្យាបាលដែលមានការបណ្តុះបណ្តាល វគ្គសិក្សាអនឡាញ ឬកម្មវិធីមួយ។ CBT-I ប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាទាក់ទងនឹងការគេងរបស់មនុស្សដែលអាចបន្តធ្វើឱ្យមានបញ្ហាដំណេករបស់ពួកគេ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

អត្ថបទនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយអ្នកផ្គត់ផ្គង់មាតិកាដែលទីបញ្ចូល។ SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) មិនមានការធានា ឬ បញ្ចេញកំណត់ណាមួយ។

ប្រភេទ: ព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ, ព័ត៌មានសំខាន់

SeaPRwire ផ្តល់សេវាកម្មផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសារព័ត៌មានសកលសម្រាប់ក្រុមហ៊ុន និងស្ថាប័ន ដែលមានការចូលដំណើរការនៅលើបណ្ដាញមេឌៀជាង 6,500 បណ្ដាញ ប័ណ្ណប្រតិភូ 86,000 និងអ្នកសារព័ត៌មានជាង 350 លាន។ SeaPRwire គាំទ្រការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាសារព័ត៌មានជាភាសាអង់គ្លេស ជប៉ុន ហ្រ្វាំង គូរី ហ្វ្រេនច រ៉ុស អ៊ីនដូនេស៊ី ម៉ាឡេស៊ី វៀតណាម ចិន និងភាសាផ្សេងទៀត។